[...] 3 dni - Plan treningu Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie [...]
Witam. Waze 80kg przy 178cm, chcialbym dojsc do 90 w dopiero wtedy popracowac nad rzezba. Ale mam pewien problem, nabieram masy srednio 2kg/mies ale oprocz miesni, rosnie mi w szybkim tepie brzuch. Teraz mam juz ok 97 cm w pasie a jeszcze 3 miesiace bylo 90. Jako suplementow uzywam kreatyny hi teca, oraz l-glutaminy treca. Moje pytanie brzmi: czy [...]
/SFD/2016/11/24/7c1eaa01e70041e5a6d3dd1f5fd341d4.jpg Co to właściwie jest split? Split jest to system treningowy, w którym dzieli się cialo na partie. W klasycznym splicie partie ćwiczymy raz na tydzień. Istnieją również inne odmiany splita, w których partie ćwiczymy 2 razy na tydzień dzieląc cialo np. na gora-dol lub przod-tyl. Spis treści: Do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
PRO
Witajcie nazywam sie Jarek kilka dni temu kupielm na aukcji allegro diete plus trening za 19.99 gosciu zapowiada sie bardzo powaznie ma wysokie zdanie o sobie i twierdzi ze jest najlepszy w ukladniu treningow napisalem jemu troche o sobie ile cwicze czym sie zajmuje kiedy cwicze itd a dokladnie napisalem to: Plec: Mezczyzna Wiek: 29 Waga: 63 kg [...]
[...] Pragnę też zauważyć, że treningi typu FBW nadają się zarówno do budowania masy mięśniowej jak i redukcję. Używamy tylko złożonych ćwiczeń, podstawowych, nie ma tu miejsca na rozpiętki czy modlitewnik. Nie będę się rozpisywał o metodzie, bo nie o to tutaj chodzi FBW podstawowy sprzęt (sztanga, hantle, ławka) 1 zestaw 1. Wyciskanie sztanga płasko [...]
[...] Ćwiczę 3 razy tygodniowo (poniedziałek, środa, piątek). Mój trening trwa średnio 2 godziny przy 8 seriach na klatkę dziennie (4 - wyciskanie sztangi na płasko, 4 - rozpiętki na skosie). Moje pytanie brzmi.. czy mogę ponad trening robić sobie rano pompki czy może mi to raczej zaszkodzić. Robię to raczej dla pobudzenia.. tak w dwóch [...]
Jak robi się rozpiętki na skosie??Tylko zmienia się kąt ławeczkia reszta ja na płąsko??Bo raz widzpałęm że koleś na siłce naśladował maszyne "buterfly" i na siedząco zgonał ręce z hantlami.
1.Klatka+triceps wyciskanie sztangi plasko-12,10,10,8,progresja. ciężar zwiększam co serie wyciskanie sztangi skos 12,10,10,8 co serie zwiększam cięzar rozpietki na skosie 3 serie po 10 2.Plecy+biceps Podciąganie na drazku 5 serii po 10-12 martwy ciąg 4 serie 12,10,10,8 wiosłowanie sztanga do klatki 3 serie 10 uginanie sztangi na biceps 4 serie [...]
witam wsyztskichh mam pytanie szukałem w wyszukiwarce ale nie znalazłem zadnej satysfakcjonującej mnie odpowiedzi!Jak rozbudowac górną cześć klatki piersiowej!trenuje na siłwoni 3x w tyg i oprucz tego kick-boxing 3 razy w tyg klatka ogólnie dosyc dobra tylko górna część jakas licha co mi doradzicie napisze jeszcze ze robiac trening na klatke [...]
[...] siedząc 6-10 -francuskie leżąc 6-10 -martwy ciąg 6-10 -wspiecia na palce na maszynie 10-12 II -wyciskanie na płaskiej (15) 6-10 -podciąganie szeroko na drążku (15) 6-10 -rozpiętki na skosie w góre 12-8 -podciaganie sztangielki 12-8 -wyciskanie sztangą z przodu (15) 6-10 -unoszenie bokiem w opadzie 12-8 -uginanie ze sztangą 6-10 -pompki na [...]
[...] z obciążeniem (wolny ciężar odpada mam problem z kręgosłupem) 3s po 15 powtórzeń Plecy- wiosłowanie sztangą 3s po 15 Klatka- wyciskanie na płasko 3s po 15-12-10 rozpiętki na skosie 3s 15-15-15 Barki- nie wiem jak to się nazywa ale trzymam w rekach hantelki i tylko unosze je barkami do góry 3s po 15 Biceps- hantelki na przemian 3s po [...]
Siema poniewaz zaczynam na powaznie trenowac pilke nozna jestem zmuszony zmodyfikowac troche trening na silowni,podobno najlepiej wspolpracuje z tego typu wysilkiem trening ACT.Ulozylem se przykladowy planik i czy jest on dobry odpiszcie!Oto on 1obwód -suwnica(nogi-czworoglowe) -sztanga płasko(klatka) -podciaganie na drazku(plecy) -unoszenie w [...]